古趣网 > 经验 > 体育经验 > 中长距离跑步的正确方法

中长距离跑步的正确方法

更新时间:2024-04-23 21:54:41

  1、开始慢跑前要先热身。跑前的热身活动,可以减少运动中肌肉、关节的受伤,保证运动的安全。一般跑前做3至5分钟热身运动即可。

  2、掌握正确的慢跑姿势。双手微握拳头,两只手臂放轻松,从胸口处开始摆动向下,脚步不宜过高,伸直腰并抬头,眼睛直视前方。

  3、慢跑过程中,要注意先前脚脚掌着地,然后再到脚跟着地,这样可以缓冲脚与地面的接触,避免脚受伤。同时,慢跑的步伐、速度也要均匀有节奏。

  4、慢跑时,建议使用鼻子呼吸,如果运动量大,可以半张口呼气,鼻子吸气。用鼻子吸气,体力消耗小,空气经过鼻子,对咽喉、肺部都比较好,不易引起腹痛。

  5、长距离的慢跑,需要注意呼吸的节奏,不宜过快,最好与步伐相结合,两步一呼一吸。

  6、慢跑过程中,如果出现腹痛,应该调整动作,减慢速度;如果腹痛严重,则必须停止运动,用手按住腹部,若停下来后得不到缓解,应找医生检查,查明原因。

  7、慢跑过后,需要做一定的过渡活动,才能坐下来休息。马上停止运动休息容易出现头晕、恶心、面色苍白等。可以选择慢步走、做体操、伸展运动等来过渡。