古趣网 > 经验 > 健身经验 > 提高身体柔韧性练习有哪些

提高身体柔韧性练习有哪些

更新时间:2024-04-14 21:34:35

  1、尽量每天做一些伸展运动,比如看电视的时候、等水开的时候,尽量减少久坐时间。

  2、起坐练习 。坐在椅子上,双脚平放在地板上,稍微分开。在整个练习过程中尽量保持背部和肩部的平直。慢慢站起来,尽量不要用手(或尽可能少)。慢慢坐下,然后停下来。做这8-15次。

  3、肩部练习。用柔和的圆圈运动,向上,向后,向下和向前耸起你的肩膀。慢慢做5次,然后反方向练习。

  4、升降膝关节。坐直背部坐在椅子上。弯曲你的膝盖并腿抬向胸部。保持几秒钟,然后慢慢降低。每条腿做8-10次。

  5、侧腿提高。站在身边的长椅上,用右手支撑自己。慢慢地将左腿伸到左侧。保持你的背部和两条腿伸直。保持姿势一秒钟然后缓慢降低。首先重复8次,增加到15次。在抬起右腿的同时,转身并用左手握住。